Processo e Resultado

Foco no processo

 - “O que conta é o resultado!”

Quantas vezes já ouviu esta expressão no âmbito desportivo, ou até mesmo em qualquer outra área da sua vida?

Concorda com esta afirmação?

 - É normal que concorde, o resultado é mesmo muito importante, pois, na  verdade, para ser bem-sucedido(a), normalmente tem que ter bons resultados -

A questão que pretendo colocar hoje é; como proceder para aumentar em termos significativos as hipóteses de alcançar um resultado que o(a) satisfaça?

Se o resultado, é de facto o mais importante, quererá isto significar que o seu foco deve, intencionalmente, estar direcionado de forma veemente, enérgica e exclusiva para o resultado final?

 É aqui que aparece o Processo. 

“Processo” e “Resultado” são conceitos diferentes, quase sempre interligados, aceitando eu, que é muito mais fácil estar focado no resultado do que no processo, pois o que verdadeiramente conta, o que se valoriza, é a vitória, não a “quase vitória”!

O cerne da questão está no facto de que, quando atribui mentalmente uma importância vital, desmesurada, ao resultado final, à classificação, à vontade de vencer ou até mesmo ao medo de perder, essa concentração poder fazer com que a sua atenção sofra alguns desvios (e quase sempre isso acontece), com reflexos no resultado final.

A interligação entre processo e resultado é reforçada pelo facto de, invariavelmente, o resultado só aparecer mais tarde. O resultado aparece na sequência do processo. O resultado é o futuro e, antes de qualquer coisa acontecer, não existem certezas sobre…o que vai acontecer!

Em muitas circunstâncias, muitos contextos, muitas situações, vencer ou sair derrotado, em boa verdade, é algo que não pode controlar. Existem múltiplos factores que podem condicionar o resultado final e que estão fora da sua zona de controle.

Por outro lado, se estiver mais focado no “Processo”, estará a prestar uma maior atenção e a dar uma maior importância ao que pode fazer, potenciando dessa forma um nível de  desempenho superior, não só durante a competição como também na forma como se vai preparar - física, técnica, estratégica e mentalmente -  para abordar o desafio.

 Estará, seguramente, mais concentrado em “coisas” e “cenas” que dependem exclusivamente de si, que estão (direta ou indiretamente) sob o seu controle ou que pode influenciar e que constituem o “agora”…o presente!

O “Resultado” vem depois do “Processo”. O resultado é futuro, o processo é presente.

O que verdadeiramente controla, são as suas acções, os seus comportamentos, aquilo que faz, a forma como se prepara para o desempenho!

O paradoxo do foco intenso e único no resultado é que as hipóteses de alcançar um resultado satisfatório diminuem. Porquê? Porque tal como digo anteriormente, o resultado só vem no final. Se estiver demasiadamente focado(a) no resultado, o foco no processo, no “agora”, diminui, permitindo à mente divagar e especular sobre o “depois”.

Outra razão estará seguramente presente na sua resposta à questão que agora lhe coloco; o que o(a) faz sentir mais nervoso(a), com os níveis de ansiedade mais elevados, com alguma tensão extra ou até “suar das mãos”…

concentrar-se no Resultado ou no Processo?

Atrevo-me a pensar que a resposta, como acontece na maioria dos casos, tenderá para “O Resultado”.

Quando aumenta exponencialmente o seu foco nas especificidades do processo, no que necessita de fazer, no que quer realmente fazer, para melhorar o seu desempenho, muitas mais probabilidades terá de alcançar o resultado que ambiciona.

Se tem um desafio na sua vida pessoal/profissional, ou se é um atleta (neste caso particular), recomendo que pense no resultado final apenas o tempo suficiente para criar um estímulo específico que lhe permita colocar a atenção, o foco e o compromisso nas capacidades, nas habilidades e nas técnicas que irão potenciar ou alavancar um desempenho superior.

Se é líder, treinador, e as pessoas que estão sob a sua responsabilidade tiverem um “dia bom”, não fique pelo “bom trabalho malta…parabéns” e aproveite esse momento para os ajudar a entender, o(s) porquê(s), do bom desempenho e a estrita ligação do mesmo com o desenvolvimento dos processos estratégicos delineados.

 Se tiverem um “dia mau”, encoraje-os, reconforte-os e identifique com eles as razões para que tal tenha acontecido, preparando-os desde logo para que, na próxima vez, possam fazer…diferente!

Tudo começa por reconhecer que, como todo o ser humano, só pode estar completamente concentrado, numa coisa de cada vez. Tendo - eu sei que tem! - a capacidade para substituir o seu foco no Resultado, pela concentração no Processo, nesse exacto momento a sua mente vai dirigir uma maior atenção para as estratégias, para as sensações, emoções, atitudes e pensamentos que aumentam a probabilidade de um desempenho de excelência.

“Onde colocas a atenção, fui a energia”

Estar concentrado no "Processo", além de potenciar um rendimento superior, é o caminho mais simples para alcançar o "Resultado" que ambiciona!

...No Desporto e na Vida

Oportunidade e Competência

Reconhecer e aproveitar as oportunidades.

“De maneira nenhuma fiquei frustrado por não ser chamado antes. A minha chamada foi por lesões, mas às vezes as oportunidades chegam assim na nossa vida" Jonas - Março 2016 (convocatória para a selecção brasileira)

“É no exacto momento em que a preparação se cruza com a oportunidade, que acontece aquilo a que vulgarmente chamamos sorte”

Por vezes ser competente (estar preparado), não é o suficiente para se alcançar o sucesso; ou por não se tirar proveito de uma oportunidade - conjunto de circunstâncias propicias a algo, num determinado momento – ou porque quando a tal oportunidade, como para nos testar, chega de tal forma camuflada, que não lhe damos o real valor ou nem sequer conseguimos descortinar naquilo que acontece…uma oportunidade.

A minha pergunta é a seguinte:“Será que o leitor é uma pessoa suficientemente atenta às oportunidades que vão surgindo, ou pelo contrário, vive encostado ao muro das lamentações, queixando-se de forma sistemática que as tais oportunidades nunca surgem para si; que quando aparecem não é no momento certo; que tem azar…? Etc.

 Para vencer na vida, além de se estar preparado, é necessário estar atento às oportunidades que vão surgindo. Estar à espera que qualquer alma mais caridosa ou mesmo a providência divina nos faça chegar a informação certa, de que aquele momento é uma oportunidade, pode revelar-se fatal!

O caminho para o sucesso começa com a sua capacidade para reconhecer as oportunidades que surgem na sua vida e depois, com a sua aptidão, competência e esforço para a transformar numa realização pessoal.

- Era uma pessoa tão crente no seu Deus, com tanta fé e tão cumpridor dos mandamentos próprios da sua religião, que num dia de tremendo dilúvio, empoleirado no telhado de casa, respondeu a um barqueiro que o queria ajudar:                                           “Não, obrigado, o meu Deus irá salvar-me.”

Já enregelado e com a água pelo pescoço, recusou também ser retirado por um helicóptero de resgate, com a mesma resposta;

“Não, obrigado, o meu Deus irá salvar-me”

Como é fácil de prever, passado algum tempo foi diretamente para o Paraíso, onde o seu Deus atónito lhe disse;

“Por aqui? Que surpresa. Que te aconteceu?

Revoltado com o seu destino o homem respondeu mal-humorado:

“Está surpreendido? Eu que sempre segui e cumpri as suas regras, fiz tudo o que pediu para fazer, e no momento que mais precisava abandonou-me…Afoguei-me!

“Mas como te afogaste se te “enviei” um barco e até um helicóptero?

Presta bem atenção às oportunidades que vão surgindo!

 No Desporto e na Vida

CRENÇAS "Onde colocas a atenção flui a energia"

Conspirações do Universo 

- Encontrei, há uns anos atrás, um colega meu do tempo do liceu Alexandre Herculano, que já não via desde que a vida, aos 17 anos, nos fazer seguir rumos diferentes.

Não o via há algum tempo, é certo, mas sabia muito sobre ele, já que se tinha tornado numa figura pública, com uma carreira profissional fantástica, e um atleta de elite, tendo até conseguido alcançar patamares de reconhecimento internacional nas duas áreas!

 Aproveitamos a oportunidade para recordar outros tempos, velhos amigos, e até algumas características pessoais de alguns deles, inclusive de nós próprios…à data!

 “Confesso que fiquei bastante surpreendido com o que conseguiste fazer da tua vida”, disse eu.

 - Até eu… confessou com um grande sorriso. Lembraste como eu era naquele tempo?

 “Se me lembro…” respondi com um sorriso ainda maior. “Estavas sempre a queixar-te de tudo e de todos! Em boa verdade eras um chato do caraças…!”

 - Reconheço que sim. Aturarem-me devia ser uma grande seca…

(antes ainda de eu ter tido tempo para esboçar qualquer resposta, afirmativa certamente, continuou)

 ...recordo principalmente o que vos dizia sobre mim próprio, o que, confesso hoje, reflectia na sua essência, aquilo em que verdadeiramente acreditava e exactamente o que transmitia a mim mesmo, umas vezes de forma consciente, outras nem tanto é certo. Estava sempre mal-humorado; dizia que as miúdas me achavam feio, que me vestia mal, que nunca iria ser nada na vida…e do que me lembro mais, era de vos dizer, que nunca iria conseguir ser como vocês. Como sofria nas aulas de desporto do prof. Puga, a ver-vos jogar andebol, futebol, voleibol e eu sem jeito nenhum para a coisa! Pensava eu…

 - Então que se passou para depois teres conseguido ser o que foste, um atleta de elite, e o que ainda és, um médico de créditos firmados e reconhecido em boa parte do mundo!

  - Vou contar-te o que mudou a minha vida:

  Estava eu a preparar-me para os exames de admissão à faculdade, quando na biblioteca, ao desfolhar uma revista, li um artigo que dizia mais ou menos isto «tudo o que diz aos outros a seu respeito vai reforçar a sua crença. Por muito mal que esteja na vida, diga que tudo vai bem; por mais que não goste da sua aparência, afirme-se bonito; por mais pobre que se sinta, diga aos outros que está tudo bem e que outra prosperidade, estará para breve. Tudo o que diz aos outros a seu respeito vai-se reforçando a cada dia que passa»

Fiquei a pensar naquilo e…a partir desse dia comecei a ser e a agir de forma diferente. Passei a dizer, às outras pessoas e a mim mesmo, que me sentia feliz por ser como era, feliz por ter o que tinha e por fazer o que fazia. Que era bonito, bem disposto, aos poucos mais próspero e que o melhor ainda estava para vir..”

De repente tudo mudou na minha vida e comecei a ver-me rodeado pelas pessoas certas, que me ajudaram muito, até chegar onde cheguei. Tive apenas que entender o Poder das Palavras - que “O Universo” sempre apoiará tudo o que dissermos, escrevermos ou pensarmos a nosso respeito e isso acabará por se manifestar na nossa vida como uma realidade. 
Enquanto afirmarmos que tudo vai mal, que a nossa aparência é horrível, que não vamos conseguir…a tendência é que as coisas fiquem cada vez pior, pois “O Universo” irá dar-lhes força, materializando na nossa vida, todas as nossas crenças. O contrário também é verdade…

"Estás a querer dizer-me que algumas palavras modificaram a tua vida?"
Respondeu, cheio de humor:
– Não sejas ingénuo António. Claro que não. Primeiro eu tive que acreditar nelas!

No Desporto e na Vida

Inteligência Emocional - Desempenho Óptimo

 Flow – "Quando o difícil parece fácil" 

 - Gosto de definir FLOW (estado de fluxo) como um estado mental onde o corpo e a mente fluem em perfeita harmonia. É um estado de excelência caracterizado por alta motivação, alta concentração, alta energia e alto desempenho, por isso também chamado de experiência máxima ou desempenho ótimo.

Geralmente a pessoa acede ao Estado de Fluxo (Flow) quando está a fazer aquilo que mais gosta de fazer.

O “estado de fluxo” é (re)conhecido por muitos atletas como o momento em que a excelência se consegue sem esforço, em que os adversários e o público desaparecem numa fantástica absorção pessoal do momento!

“Como o fiz? Não sei, apenas recordo o facto de me sentir calmo, imensamente feliz e completamente absorvido pelo que estava a fazer”

- Quando uma pessoa faz aquilo que mais gosta de fazer, a motivação é mais poderosa, concentra-se com mais facilidade e fica tão profundamente envolvida e absorvida na actividade, que nem percebe que o tempo passa. Naquele momento não pensa em mais nada, não pensa nos problemas que eventualmente ocorreram antes, nem no que terá de fazer depois. Fica inteiramente focado no presente no… “aqui e agora”  

A essência do “flow” está na capacidade para aceder a um estado de concentração absoluta -  não permitindo ser assaltado por pensamentos de êxito ou de fracasso - focando-se intencionalmente na tarefa a desenvolver, e projectando na mesma uma grande satisfação, apenas pelo simples motivo de o poder fazer! 

O mero prazer do acto em si mesmo é que mais o(a) motiva!

Ser capaz de entrar em fluxo (de fluir) é a Inteligência Emocional no seu melhor. O “Flow” representa, muito possivelmente, o ponto mais alto em matéria de domínio das emoções ao serviço do desempenho. Mais do que controlar as próprias emoções, em estado de fluxo a pessoa energiza-as de forma positiva, alinhando-as com a tarefa, sem permitir ser “apanhado(a)” pela tristeza do desânimo ou pela agitação da ansiedade.

A concentração completa na tarefa proporciona um grande alivio na normal turbulência emocional, fazendo ao mesmo tempo com que a tarefa se desenvolva, aparentemente sem esforço.

A entrada na zona de fluxo acontece muitas vezes quando o atleta, em tarefas em que é exímio, se sente desafiado por exigências maiores do que o habitual.

“As pessoas parecem concentrar-se melhor quando as exigências que lhe são feitas são maiores do que o habitual, e são capazes de dar mais do que o habitual! Se a exigência é demasiado baixa, aborrecem-se; se é excessiva, ficam ansiosa. O fluxo acontece nessa delicada zona entre o tédio e a ansiedade”  - Mihaly Csikszentmihaiyi

Algumas orientações para mais facilmente acederes ao FLOW na modalidade (actividade) da tua preferência.

Encontra as tuas melhores respostas para as seguintes perguntas:

1 – O nível de desafio da tarefa e as tuas competências estão alinhados?

     - recorda que se for demasiado fácil podes sentir algum tédio e se for demasiado exigente em relação às tuas competências actuais, podes ficar demasiado ansioso. O patamar do desafio e o da competência devem estar alinhados.

2 – Onde está o teu foco?

     - elimina as distrações que podem desviar a tua atenção do que é realmente importante. É onde colocas a atenção que flui a energia.

3 -  Quanto tempo dispões?

    - para deixares fluir (entrar e imergir no Flow), necessitas de algum tempo, principalmente no inicio em que o desafio pode ser maior.

4 – Como te sentes?

   - se te sentires demasiado ansioso, preocupado, aborrecido…faz uma pausa e altera esse estado, antes de iniciares o processo.

  - Como se altera rapidamente o estado? Se estiveres atento aos artigos que vou publicando neste blog, facilmente encontrarás a resposta mais adequada para ti e/ou a que melhor te sirva!

No Desporto e na Vida

   

    

   

   

Cycling no ginásio

- Hoje, logo pela manhã, resolvi ir até ao “meu” ginásio - Ginasius Beach Club, na praia da Aguda – fazer a aula de Cycling.

 Mal o Romeu (personal trainer) começou com o aquecimento, logo me apercebi que a minha disponibilidade mental para o esforço, estava em níveis realmente baixos, o que claramente se repercutia na disponibilidade física!

A “coisa” complicou-se ainda mais, quando, pouco depois, a voz do “trainer”, abafando a música que entretido ouvia, soou estridente nos meus ouvidos; “Vamos malta, aumentem a carga, sigam o ritmo da batida da música… intensidade 7,5 e vamos aumentando gradualmente essa intensidade e…também a carga”.

Pois…disse-me aquela voz interior que não me larga!

“Vamos lá malta…aumentem para 8…8,5…mantenham o ritmo…” exclamava o Romeu!

E aquela vozinha na minha cabeça… “Isto hoje não vai dar. O melhor é manter um ritmo mais baixo e uma intensidade tipo…calminha”

“Não…Não”, gritei eu para dentro. “Vou tentar fazer isto como deve ser. Isto só me faz bem…"

E…de repente, lembrei-me de algumas técnicas, de algumas ferramentas, que a Programação Neuro Linguística (PNL) me entregou e que podia aplicar nesta situação.

“Vou tentar o tanas…vou mesmo fazer”; "Foi por isso que vim", gritei ainda mais alto, dentro da minha cabeça!

 - São estes conceitos, sustentados pelo “Poder da Mente” que hoje vou partilhar metaforicamente neste meu espaço, tendo em conta os fantásticos resultados que eu próprio alcancei.

Comecei por concentrar a minha energia no meu “centro”. Concentrei toda essa energia na zona abdominal, esquecendo deliberadamente qualquer outro grupo muscular do meu corpo. Essa zona (o centro) iria a partir desse momento ser responsável por fornecer toda a energia que o esforço gradual fosse exigindo.

Pedalando, ao som das instruções do Romeu, comecei a notar que, dessa forma, a coisa estava a ficar cada vez mais fácil ou pelo menos mais acessível, embora, ao mesmo tempo, me fosse apercebendo que a minha Mente continuava a ser influenciada pela aquela vozinha interior, que teimava em me querer complicar a vida…!

“Não consigo…” “estou todo partido…” dizia-me baixinho, como respondendo aos apelos do Romeu “vamos retirar o melhor rendimento desta aula”; “agora de pé, posição 2…aumenta o ritmo”; “posição 3…aumenta a carga...”

Foi quando, de forma consciente, resolvi desligar a voz interior, concentrar-me nas “ordens” que me iam chegando do exterior (Romeu), e ao mesmo tempo “deixar” aquela sala e “levantar voo”, pedalando em direção às nuvens!

E, eis que de repente, comecei a ver, deslumbrado, a praia da Aguda, com o mar revolto e as ondas a baterem com fúria no paredão. Que espectáculo!

Subi mais um pouco, pedalando ao ritmo do som que me chegava “vamos agora subir uma montanha…” e, um pouco mais á frente, por entre as nuvens, estou a contemplar a minha própria casa, vista de cima. Que tranquilidade…!

”Vou voar até Espinho”

E lá estava a cidade com as ruas paralelas e/ou perpendiculares, quase sem curvas, com as pessoas (algumas conhecidas) a protegerem-se da chuva, deambulando pela rua 19 e pela 23, fugindo das intempéries e dos pares mais baixos (rua 2…4…6…), por mais expostos ao vento, e à fúria do mar, que nas palavras dos “nossos” pescadores, é um cão!

Comecei a pedalar mais para sul até Esmoriz, passando por Paramos, contemplando extensões sem fim de areais à beira mar plantados, sempre ao ritmo da música que ia ouvindo e correspondendo ao mesmo tempo a alguns sons que já quase não ouvia; “posição 2, em pé…”; mais forte…menos intenso…”; “sentado…aumenta para 9”, quando, passado algum tempo e de repente, parece-me ouvir…”Boa malta, excelente esforço…”; “uma salva de palmas para vocês…”.

O quê?

É então que abro os olhos, sinto a transpiração a correr-me testa abaixo, e vejo estupefacto, os(as) outros(as) “ciclistas” com os traços do esforço bem visíveis, descarregar com palmas, à mistura com alguns “yes...” do esforço despendido durante…50 minutos de treino intenso!

Já acabou Romeu? Já António…

No desporto e na Vida

Momentos Decisivos

Fortalecer o Compromisso

- Em todas as competições desportivas existem certos momentos em que vulgarmente se atinge aquilo a que chamamos “Momento Decisivo”.           

É nessa ocasião que algumas questões (existenciais?) se colocam aos atletas e aos responsáveis técnicos, sobre a forma como vão encarar o que aí vem; como vão conseguir atingir e manter uma elevada atitude competitiva; como vão implementar e manter níveis de confiança e de motivação elevados; como vão elevar os patamares de solidariedade no grupo; como vão alavancar níveis de desempenho apropriados; como vão fortalecer a crença nas capacidades individuais e colectivas; como vão conseguir superar-se…

Acredito, que o leitor confrontado com estas questões, desenvolverá respostas adequadas e bem sustentadas - que de bom grado receberei e “discutirei”, caso seja esse o objectivo - e poderá mesmo, desenvolver outras questões que a pertinência do assunto lhe reclame.

Por mim, quando confrontado com estas ou outras questões similares, a resposta que de imediato me surge é… “Fortalecer o Compromisso” - Fortalecer o compromisso individual e colectivo.

Compromisso com as metas pessoais, compromisso com as metas individuais dos outros elementos da equipa, compromisso com as metas e os objectivos colectivos da equipa

Fortalecer o Compromisso por pensar que esta é a forma mais eficaz para despoletar outras habilidades e outras capacidades que o tal “momento decisivo” vai exigir.     

Fortalecer o Compromisso porque esta é a chave que abre as portas da Motivação, da Atitude e do Empenho.                  

Fortalecer o Compromisso para aumentar a capacidade de Concentração, o espirito solidário, a capacidade de Superação e para potenciar uma ainda maior vontade de fazer tudo o que está ao seu alcance para melhorar o rendimento individual e global da equipa.  “Deixar tudo em Campo”

Um treinador e/ou um atleta fortemente comprometido está mais focado nas soluções do que nos problemas. Desculpas e passividade são termos que desconhece! Procura cuidar da sua preparação individual (técnica, táctica, física, mental) e ao mesmo tempo desenvolve fortes laços de união com os outros elementos, pois a única coisa que deseja e tem em mente, é que todos estejam bem e comprometidos com os objectivos.

Como se consegue este tipo de Compromisso? Não certamente por artes mágicas!

O Compromisso é algo que se constrói desde a mente.

O Líder deverá estar habilitado com os conhecimentos e as competências necessárias para, desde cedo, orientar e influenciar o grupo, para que este siga o caminho desejável - ter muita atenção à forma como o grupo “se forma” e implicitamente transmitir as informações corretas e as recomendações importantes. 

Ao treinador exige-se a formação necessária para intervir direta ou indiretamente (outros elementos do corpo técnico), transmitindo e aplicando os conceitos relevantes para a gestação de um verdadeiro Compromisso.

Bem mais proveitoso e profícuo, será sem dúvida, tomar algumas medidas profiláticas, gerando e aplicando os mecanismos e as ferramentas necessárias, preparando globalmente, desde cedo, a estrutura, para os momentos em que, na realidade, as questões expostas no inicio se possam colocar

É simples, e tu, Líder, Treinador, Capitão de equipa, deves saber fazê-lo. É da tua inteira responsabilidade. Se ainda não o sabes e/ou ainda não possuis as “ferramentas” necessárias…solicita ajuda. Exatamente da mesma forma que fazes para adquirir novas e melhores competências nas áreas técnicas, físicas, tácticas, estratégicas…

Sê cada vez mais competente a lidar com as outras pessoas e contigo mesmo!

No Desporto e na Vida.